Колебания веса тела или как перестать бояться взвешиваться
Сегодня хочу написать о естественных колебаниях веса. Вижу на форумах, как сокрушаются некоторые худеющие: «Ой, а у меня сегодня плюс 100 грамм». Или радуются: «У меня отвесик 100 грамм»». Сегодня радуются, завтра печалятся, послезавтра — как придётся. Скажу честно, понимаю. Сама в начале своего похудения так реагировала. Ну, такие вот мы девочки.
Но потом мне встретилась методика похудения, в которой мне понравился момент отслеживания веса понедельно. С тех пор я стала спокойно относиться к ежедневным колебаниям веса. Я просто фиксирую их в течении недели, не анализируя, почему сегодня такое значение веса. Все мы берем из разных систем и даже диет отдельные положительные особо понравившиеся нам моменты. И это правильно. Потому как нет единой системы похудения для всех. Все мы слишком разные и необходимо создать свою индивидуальную систему, подходящую, работающую именно для нас. И вот этот момент из той методики я хочу порекомендовать вам. Независимо от того, какой системе снижения веса вы следуете, этот момент отслеживания динамика веса может вам очень помочь. Я её использую до сих пор. Она эффективна не только на этапе снижения веса, но и поддержания его на достигнутом уровне.
Дело в том, что у организма есть свои независящие особо от нас колебания веса. И переживать из-за привеса за один день в 100-400г не имеет никакого смысла. Да и повода радоваться отвесу за день в те же 100-400г особого нет. Это естественные колебания веса.
Как отслеживать динамику веса понедельно?
Давайте разберём на примере. Каждый день утром проснувшись в одно и то же время сразу после туалета фиксируем на весах свой вес и записываем его спокойно преспокойно, каким бы он ни был. Будем ориентироваться только на данные медианы за неделю. Не пугайтесь этого слова. Ничего сложного в подсчётах нет. Это легче, чем рассчитывать среднедневной вес по тем же показателям веса за неделю. В нашем случае даже калькулятор не понадобится.
Итак, пример.
Данные веса за неделю:
69,1; 69,6; 69,0; 69,2; 69,3; 69,4; 69,5
Пример, взятый из реальной жизни. Видите, какие колебания веса? Поводов травмировать свою психику достаточно. Но, согласитесь, что хороший настрой и хорошее настроение далеко не последние факторы, положительно влияющие на процесс коррекции фигуры. Поэтому со спокойствием удава фиксируем данные веса, и по итогам недели вычисляем медиану.
Как же считать эту самую медиану? Очень просто! Необходимо вес расставить в порядке убывания или возрастания, неважно, как вам угодно. Я распределяю по убыванию.
Приведённый выше ряд принимает такой вид:
69,6; 69,5; 69,4; 69,3; 69,2; 69,1; 69,0
Среднее (четвёртое!) значение и будет медианой. Этот показатель является типичным весом недели (ТВН). В приведённом примере ТВН = 69,3
А вот показатели веса последующей недели. Пример также взят из реальной жизни.
69,1; 69,1; 69,5; 68,8; 69,0; 69,8; 69,1
Расставляем числовые значения в порядке убывания:
69,8; 69,5; 69,1; 69,1; 69,1; 69,0; 68,8
ТВН второй недели равен 69,1.
А ТНВ первой недели был 69,3.
Ура! Минус 200 грамм. Наблюдается динамика медленного снижения веса. Медленно и верно! Мы же худеем без фанатизма.
Реально на бумаге в записях это всё делается ещё проще. Вот посмотрите мой пример:
Если же ТВН второй недели получается больше, значит необходимо что-то корректировать в своём питании или образе жизни, и по итогам новой недели смотреть, что получается.
Вот! Все просто! Стоит попробовать раз, и переживания от колебаний веса распрощаются с вами. Говорю это обоснованно, исходя из собственного опыта. Я стала значительно спокойнее. Привес на весах утром, какой бы он ни был величины, не испортит мне настроение на день. Я его просто фиксирую. А ориентируюсь на показатель недели — ТВН — типичный вес недели. Рекомендую!
С уважением, Татьяна.
